config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Garage Development

KitKat

Chương trình này sẽ giúp bạn nhận được thông báo đúng giờ, sau đó bạn cần thực hiện một số lần đẩy cụ thể bằng cách sử dụng chương trình Evil Russian Viking Hit chương trình Deck. Bạn sẽ không cần phải đặt lời nhắc sau đó để làm điều đó, chỉ cần làm bất cứ điều gì bạn làm và chờ thông báo. Ngoài ra chương trình này giúp thấy được lợi ích của bạn từ tập thể dục.

Thông tin thêm về Chương trình Evil Russian:
Trước khi báo chí băng ghế dự bị lấp lánh trong mắt một số người quyền lực đầu tiên, việc đẩy lên là thước đo thực sự của một người. Một trăm người đàn ông tách ra khỏi các chàng trai; Những người phụ nữ từ các cô gái. Vẫn vậy. Bạn sẽ đánh giá như thế nào?

Khá tốt nếu bạn theo dõi chương trình này.

Được rồi, vì vậy bạn không có kế hoạch tham gia thủy quân lục chiến - mất mát của bạn, lợi ích của họ - vậy tại sao bạn phải bận tâm cho tôi một trăm? Bởi vì, nếu bạn luyện tập đúng cách, mũi khoan đẩy này sẽ điền vào chỗ của bạn, tốc độ & tri nhanh hơn một người tuyển dụng có thể làm sạch nhà xí bằng bàn chải đánh răng.

Con ma Nga hung ác tấn công chương trình boong tàu:

TUẦN 1

Thứ hai: kiểm tra 100%, cường độ tương đối (RI) 30% Đặt tần số (SF) 60 phút
Thứ Ba: RI 50% SF 60 phút
Thứ tư: RI 60% SF 45 phút
Thứ năm: RI 25% SF 60 phút
Thứ sáu: RI 45% SF 30 phút
Thứ bảy: RI 40% SF 60 phút
CN: RI 20% SF 90 phút

TUẦN 2

Thứ hai: 100% kiểm tra RI 35% SF 45 phút
Thứ Ba: RI 55% SF 20 phút
Thứ tư: RI 30% SF 15 phút
Thứ năm: RI 65% SF 60 phút
Thứ sáu: RI 35% SF 45 phút
Thứ bảy: RI 45% SF 60 phút
CN: RI 25% SF120 phút

TUẦN 3

Thứ hai: kiểm tra 100%

Chương trình được nêu trong biểu đồ trên là tự giải thích. Chỉ cần thả và cho tôi một tỷ lệ phần trăm cụ thể của cá nhân cuối cùng của bạn trong khoảng thời gian nhất định trong suốt cả ngày. Chẳng hạn, nếu bạn quản lý 50 lần đẩy trong bài kiểm tra của mình, hãy thực hiện 25 vào ngày yêu cầu cường độ tương đối 50%. Vào thứ Hai, hãy tự kiểm tra một bộ và làm các bộ phía đông cho đến hết ngày. Bạn sẽ thích máy bơm liên tục!

Mũi khoan đẩy này sẽ điền vào pecs, delts & tri của bạn trong hai tuần

Evil Russian Push-Up Program

Phiên bản mới nhất của Evil Russian Push-Up Program